Conheça os alimentos que estimulam o crescimento muscular e as melhores estratégias.
Para quem deseja ganhar massa muscular após os 50 anos, existem alimentos que auxiliam nessa conquista.
Apesar de muitas pessoas pensarem que já é tarde para alterar os hábitos e transformar o corpo neste estágio da vida, é o momento de implementar o seu plano e verificar se é viável.
Se você tem incertezas sobre a dieta para aumentar a massa muscular e quais alimentos devem ser evitados para não comprometer o processo, confira as opiniões de especialistas em saúde.
Não pense que a resposta está em adicionar whey protein a tudo e encher a casa de ovos.
O que comer para ganhar massa muscular depois dos 50 anos?
Segundo Serena del Favero, nutricionista do Hospital Israelita Albert Einstein, para aumentar a massa muscular após os 50 anos, é crucial modificar a ingestão de alimentos que contêm proteínas.
É necessário aumentar a ingestão total de proteínas e distribuí-la ao longo do dia.
Este ajuste deve ser realizado de maneira personalizada, dependendo da rotina de treino e do peso corporal individual, afirmou ao SportLife.
A alimentação não deve focar na quantidade de calorias para promover o aumento de massa muscular.
Mas sim em melhorar a distribuição de nutrientes que satisfaçam as demandas dos músculos para o desenvolvimento.
Algumas frutas também contribuem para esse procedimento.
Se você quer ganhar massa muscular de forma saudável, deve evitar este alimento!
Surpreendentemente, os profissionais de saúde recomendam evitar o consumo excessivo de carne.
Serena sugere que, embora a carne bovina seja uma fonte de proteína, ela é rica em gordura saturada, o que pode afetar negativamente a saúde do coração.
No entanto, você pode complementar sua alimentação com outros alimentos para alcançar esse propósito.
É o caso das proteínas de alto valor biológico, como ovos, iogurtes, leite, carne magra, peixes, atum, arroz e feijão, devido à sua abundância em aminoácidos.
Para aqueles que seguem uma dieta vegana, proteínas derivadas de vegetais são muito benéficas para o aumento de massa muscular, tais como grão-de-bico, tofu, lentilha, soja e soja.
"Os aminoácidos provenientes da alimentação atuam como blocos para a formação de novos músculos", conforme explica Jéssica de Freitas.
Massa muscular após os 50 anos?
Suplementação, atividades físicas, hidratação e um bom descanso noturno, esta seria a receita compartilhada pelos especialistas.
Mas claro, a genética precisa contribuir, nem todo ser humano tem o biotipo equivalente.
É sempre crucial lembrar que cada organismo e metabolismo reage de maneira distinta às alterações de hábitos.
Caso queira adicionar vitaminas e suplementos para aumentar a massa muscular, pode ser uma escolha proveitosa.
Contudo, consulte um especialista para compreender suas necessidades e metas.
"Alguns suplementos, como whey protein e creatina, podem auxiliar, porém devem ser incorporados à dieta sob a supervisão de um profissional de saúde", enfatiza Serena del Favero.
Como se exercitar após os 50 anos?
Serena del Favero também enfatiza a relevância de uma boa noite de sono e de um bom treinamento para atingir metas mais elevadas:
"Sem uma atividade física apropriada e uma noite de sono de qualidade, os resultados são comprometidos."
É possível sim, conforme ensinar o Dr. Aurélio Alfieri.
Sem exercícios de musculação, não é possível ganhar massa muscular.
Ele será o principal combustível para o resultado desejado.
Jéssica de Freitas enfatiza que "este objetivo requer persistência, disciplina e paciência".
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